Délmagyar logó

2017. 06. 26. hétfő - János, Pál 20°C | 31°C Még több cikk.

A mozgás egészség

A mozgás segíti a fogyókúrázókat, hiszen testsúlycsökkenést idéz elő a zsírtartalékok elégetésével.

A fizikai aktivitás előnyei ismertek: javítja a szervezet általános, keringési és légzési állapotát, hosszabb távon csökkenti a vérnyomást. Emellett, ha ésszerűen mozgunk, előnyösen hat csontjainkra, izmainkra és ízületeinkre is. Emeli a toleranciaszintet, és a napi stressz elviselésében is jótékony hatása van.
A mozgás segíti a fogyókúrázókat is, hiszen testsúlycsökkenést idéz elő a zsírtartalékok elégetésével.
Az intenzív mozgás emeli az alapanyagcserét.

Mi az alapanyagcsere?

Az alapanyagcsere a szervezet saját működéséhez – szívműködés, légzés, emésztés stb. – szükséges energiamennyiség. Ez a napi kalóriamennyiség legnagyobb része, 60–70 százaléka. 10–15 százalék hőtermelésre, míg 20–30 százalék fizikai aktivitásból eredő mozgásra használódik fel. A mozgás hatása az alapanyagcserére akár 2–3 napig is fennállhat. Ez azt jelenti, hogy akkor is több energiát „égetünk" el, amikor éppen nem mozgunk, hiszen alapanyagcserénk több energiát használ fel.

Milyen pulzus mellett?

Tréning során fontos cél, hogy a pulzusszám emelkedjen. Hogy kinél milyen mértékben, azt egy egyszerű képlet segítségével bárki kiszámolhatja. 220 – életkor x 0,6, ill. 0,8 az edzettségi állapottól függően. Ez 40 éves egyénnél 108–124 közötti pulzusszámot jelent.

Ne csak diétázzon!

Ha csak étrendi megszorításokkal próbáljuk a súlyunkat csökkenteni, akkor az alapanyagcserénk alacsonyabb lesz, és a fogyás esetleg meg is áll. Amikor a diétát abbahagyjuk, az alapanyagcsere csak kismértékben tér vissza az eredeti szintre, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség nagyobb része fog zsír formájában raktározódni.  A mozgás képes emelni az alapanyagcserét. Már a heti háromszori, 30–40 perces torna is elég ahhoz, hogy alapanyagcserénk ne csökkenjen, a testsúly csökkenése folytatódjon.

Mit tegyen az, aki középiskolában tornázott utoljára?

Válasszon olyan mozgásformát, amit szívesen végez.
Fontos tudni, hogy a passzív mozgás igazából nem fogyaszt (pl. masszázskészülékek).  Kezdje a tréninget fokozatosan, például sétával. A sétának sok előnye van. Nem kell hozzá felszerelés, nem megterhelő és szinte bárki csinálhatja, ezenkívül a tempóját is szabadon megválaszthatjuk. Ajánlott a közepes tempójú séta, minimálisan 30–40 percig. Ezt akár naponta is megtehetjük, de javasolt legalább hetente háromszor. Járjunk gyalog munkába!

A kerékpározás is nagyon hasznos. Válasszuk munkába, városba járásra autó helyett. Akinek kertje van, tapasztalhatja, hogy a kertészkedés időszakában testsúlya kevesebb, hangulata jobb, mint a tétlen téli hónapokban. Keressen társakat focihoz, kosárlabdához, teniszhez, tánchoz, bármihez, amihez kedve van!
Érdemes a mindennapi mozgást gyakoribbá tenni, például lift helyett lépcsőt használni, a televízió távkapcsolója helyett a készüléken csatornát váltani.
Ennyi mozgásra az is képes, akinek kevés a  szabadideje. Az egészségünk pedig megér ennyi áldozatot.

Dr. Boncz Ágota belgyógyász szakorvos

hirdetés

Kövessen minket, kommentelje híreinket a Delmagyar.hu Facebook oldalán!

hirdetés

hirdetés

A címoldal témái

Önnek ajánljuk

Nézi még a politikai vitaműsorokat?

Tovább olvasom