Délmagyar logó

2018. 05. 22. kedd - Júlia, Rita 15°C | 25°C Még több cikk.

Tanácsok megfázás ellen

Az időjárás hidegebbre fordulásával megnő a felső légúti megbetegedések gyakorisága.

Ennek oka, hogy a szervezet ellenálló képessége ilyen körülmények között romlik, különösen, ha nem megfelelő a vitamin- és ásványianyag-ellátottsága. Az évszaknak megfelelő öltözködés mellett a megelőzés szempontjából fontos az immunrendszer megerősítése vitamindús, egészséges, változatos étrenddel.

Gyümölcsöket, amíg lehet!

A nyári időszakban, illetve ősz elején még könnyen beszerezhetőek és nem drágák a különféle gyümölcsök és zöldségek, melyekből ajánlott naponta többször is fogyasztani, hogy a szervezet vitamin- és ásványianyag-ellátottsága optimális szinten legyen az „influenza- és megfázásidőszak" elérkeztére. Manapság nagy divat mindenféle vitamin- és ásványianyag-tablettákat szedni, de sokkal jobb ezeket természetes formájukban, gyümölcsökkel és zöldségekkel elfogyasztani.

Savanyú káposzta, a téli C-vitaminforrás

Különösen a C-vitamin-ellátottság fontos, mivel ennek nagy szerepe van az immunrendszer megfelelő működésében. Érdekességként jegyzem meg, hogy ez a vitamin egyedül az ember és az állatok közül a tengerimalac számára vitamin, minden más állat szervezete képes más anyagokból előállítani. A C-vitamint (aszkorbinsav) elsősorban a citrusfélék és egyéb gyümölcsök, a savanyú káposzta (a legjobb téli C-vitamin-forrás!), a paradicsom, a zöldpaprika tartalmazza jelentős mennyiségben. A napi szükséglet kortól és nemtől függően 30–100 mg között mozog. Mivel vízben oldódó vitamin, a felesleget a vese eltávolítja, kivéve extrém nagy adag esetén (1000 mg vagy még ennél is több naponta, hosszú időn keresztül), ekkor viszont vesekövet okozhat, illetve apró kristályok formájában a szervekben is lerakódhat.

Borsmenta- és kamillatea

A borsmentából vagy kamillából készült főzet, „tea" is jó hatású lehet a felső légúti megbetegedések megelőzésére, az előbbinek antibakteriális, az utóbbinak (többek között) gyulladáscsökkentő hatása van. Erős baktériumellenes hatásúak a hagymafélék (a fokhagyma ezenkívül vérnyomáscsökkentő hatással is bír), így „jó gyomrúak" ebből is rágcsálhatnak egy-egy kisebb darabot (erős szaguk miatt ezt inkább olyankor érdemes megtenni, amikor egyedül van az ember). Gyomor- vagy bélrendszeri betegség esetén a nyers hagymafélék fogyasztása nem ajánlott!

A B-vitamin „hizlalhatja" a kórokozót

Persze az itt leírtak sem jelentenek feltétlenül biztosítékot a megfázás, influenza elkerülésére, de mindenesetre csökkenthető a veszélyük. Ha mégis a „kapar a torkom" kellemetlen élményére ébred az ember, a citromos tea, borsmenta- vagy kamillafőzet ilyenkor is jó hatású. A patikákban vény nélkül kapható torokfertőtlenítő szerek (a használati utasítás betartásával!) és gyógynövénytartalmú cukorkák szintén segíthetnek.
A közhiedelemmel ellentétben a vitamintabletták szedése ilyenkor akár ártalmas is lehet, mivel néhány vitamin (főleg a B-vitamin-csoportból) sok baktérium számára kifejezetten előnyös környezetet teremt a szervezetben. Ez nem vonatkozik a C-vitaminra, melynek fokozott (de nem extrém magas) bevitele segíti a szervezet védekezését a kórokozókkal szemben. Jó hatásúak a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcslevek és a citrusfélék.

Könnyű ételek

Felső légúti megbetegedések esetén a torok- és szálnyálkahártyán kívül általában kismértékben a gyomor- és bélrendszer is érintett, mivel a nyállal ide is lekerülnek a kórokozók. Ilyenkor gyakran jelentkezik étvágytalanság és émelygés. Javasolt a könnyű ételek fogyasztása, nem ajánlottak a csípős fűszerek (gyulladásfokozó hatásúak), zsíros és nehezen emészthető ételek (pl. szárazhüvelyesek), szénsavas italok. Ennek betartása többnyire nem jelent nehézséget, mivel ilyenkor ezeket nem is nagyon kívánja az ember.
Amennyiben gyermekről vagy idős emberről van szó és a „szokványos" levertség, gyengeség, fejfájás, étvágytalanság, torokfájdalom, esetleg hőemelkedés mellett súlyosabb tünetek is jelentkeznek, vagy az állapot több napon keresztül sem javul, mindenképpen javasolt felkeresni a háziorvost!

Kollár Viktória dietetikus

hirdetés

Kövessen minket, kommentelje híreinket a Delmagyar.hu Facebook oldalán!

hirdetés

hirdetés

A címoldal témái

Önnek ajánljuk

Zöld-fehérek egymás ellen

Holnap a Ferencváros otthonában vendégszerepel a Győri ETO FC. A győri futballisták a megyei… Tovább olvasom