1. Félsz. Na és?
Talán furcsán hangzik, de engedd meg magadnak, hogy félj! Az emberek többsége nem született előadó vagy a társaság középpontja, s egyáltalán nem szégyen, ha te sem tartozol az utóbbiak közé. Ha emiatt szapulod magad és negatív érzéseket táplálsz saját magaddal szemben, azzal csak rontasz a helyzeten. Ne feledd: félelem nélkül élni éppolyan lehetetlen, mint szeretet vagy gyengédség nélkül. Végezz el kezdetnek egy kis asszociációs gyakorlatot: képzeld magad elé, milyennek képzeled a saját félelmedet, milyen tárgy szimbolizálja leginkább! Ezzel megtetted az első lépést.

2. Lélegezz!
Ha naponta nyolc órát ülsz a munkahelyeden, egy zárt helyiségben, az agyad kevés oxigénhez jut, így nem csoda, ha nagy a feszültség benned. Jót tesznek ilyenkor a légzőgyakorlatok, amelyek ellazítanak és megnyugtatnak, és a mozgás, lehetőleg friss levegőn. Bármilyen sport, rendszeres mozgás hozzájárul a lelki egyensúlyodhoz, legyen szó úszásról, futásról, jógáról vagy tempós sétáról.

Egy gyakorlat otthonra: ha vannak gyerekeid, fújj velük szappanbuborékot! Vegyél az orrodon keresztül nagy levegőt, majd lassan engedd ki a buborékfújón keresztül! Ismételd meg ezt néhányszor, közben koncentrálj a lassú, egyenletes fújásra! Ha stresszes helyzetbe kerülsz, nem kell mást tenned, mint ezt a gyakorlatot végezned – szappanbuborékok nélkül. Közben képzeld el minden alkalommal, amikor beszívod a levegőt, hogy erőt, energiát szívsz be, kilégzéskor pedig, hogy kiereszted magadból a feszültséget. Stressz hatására a légzés felületessé válik, az agyba kevés oxigén áramlik, ezért is lehet problémád például a koncentrálással. A mély, egyenletes légzés ellazít.

3. Nyugtató gondolatok

Amikor félsz, könnyen születnek a fejedben baljós forgatókönyvek a lehetséges történésekről – például, hogy belesülsz a mondandódba –, amire az agyad úgy reagál, mintha valóban valami negatív történt volna. Szerencsére ez fordítva is működik. Hogy elkerüld a leblokkolást, a szereplés előtt ismételd el magadban néhányszor: „Tudom, mit akarok mondani és a többiek érdeklődve figyelnek rám." Minden alkalommal egyre összeszedettebb leszel.

4. Főpróba

Ha lehetséges, ismerd meg a terepet, azaz a helyszínt, ahol szerepelned kell, ez ad egy kis magabiztosságot. Próbáld meg a hallgatóságot úgy elképzelni, mint kedves ismerősöket, akik nyitottan és pozitívan viszonyulnak hozzád – az esetek nagy részében ez egyébként így is van –, így máris nem tűnik olyan félelmetesnek a rettegett szituáció! Ha nagyobb hallgatóság előtt kell beszélned, előtte egy barátnőddel próbáld el a helyzetet, s kérd meg, hogy mondja meg őszintén, min kell javítanod!

5. Készülj fel!

Ha fontos vizsga, prezentáció, előadás, tárgyalás előtt állsz, biztosnak kell lenned benne, hogy mindent megtettél a sikeres szereplésért. Minden tréner legfontosabb tanácsa a stresszes szituációkkal való megbirkózásra: „Készülj fel alaposan!" Ne felejtsd el, hogy a fő célod nem a lámpaláz legyőzése, hanem az eredményes szereplés! Amikor kiállsz, ne gondolj arra, mit szólnak mások vagy hogy nézel ki. A lámpaláz ellen a legjobb fegyver, ha tudod: profin felkészültél. Ezért előző nap írd le még egyszer a mondanivalód fő pontjait és nézz utána az esetleges homályos pontoknak!

6. Keress fogást!

Sokan nem tudnak mit kezdeni a kezükkel, amikor idegesek és mások előtt kell beszélniük. Akár lazán hátra is teheted a kezeidet – ha nem kell gesztikulálnod velük –, de még jobb, ha valamilyen tárgyat, például egy füzetet vagy mappát tartasz a kezedben! Fontos az is, hogy ne kerüld a szemkontaktust a közönséggel, különben bárki messziről kiszúrja, hogy teljes pánikban vagy és bizonytalan, hiteltelen ember benyomását kelted. Ne próbálj erőltetetten jó benyomást kelteni! Egy barátságos mosoly mindig segít, s a hallgatóságban biztosan akad néhány szimpatikus ember, akire nem esik nehezedre egyenesen ránézni.