Délmagyar logó

2017. 06. 26. hétfő - János, Pál 20°C | 31°C Még több cikk.

Testszobrászat, házimunkában

Szeged - Ha megkérdeznénk a hölgyeket, netán a konditermekben dolgozó edzőket, melyik testrész az, amit a lányok, asszonyok leginkább szeretnének szebbé, formásabbá tenni, gondolkodás nélkül adnák a választ: a láb és a fenék. No de hogyan lehet ezt elérni? – faggattuk Lajkó Krisztián szegedi fitneszedzőt.
– A testszobrászatra vállalkozó hölgy hetente legalább 3 alkalommal végezzen aerob gyakorlatokat. Kerékpározhat, kocoghat, használhat lépcsőzőgépet, kinek mi tetszik, 40–60 percen át, természetesen betartva a fokozatos terhelés elvét. Ha mindezt reggel éhgyomorra vagy kevés kalóriabevitel után teszi, akkor hatékonyabb a zsírégetés. Nyújtsák a szép lábra, fenékre vágyók az izmaikat rendszeresen, így azok nemcsak formásabbá válnak, de a tornázó mozgása is kecsesebb lesz – avatott be a titokba Krisztián.

Elmondta: látványos eredményt hozhatnak az otthon végrehajtott gyakorlatok. Ilyen a csípőfeszítéses térdelőtámasz. A tornázó helyezkedjen el térdelőtámaszban, a csípő és a térd derékszöget zárjon be. Tartsa törzsét egyenesen, tekintete előre nézzen, emelje egyik lábát hátrafelé-felfelé, miközben a térd helyzete ne változzon. Lassan hajtsa végre a feladatot. Engedje vissza a lábát a kiinduló helyzetbe, ismételjen, majd váltson lábat. Végezzen váltva mindkét lábra 4×25–30 ismétlést. A változó méretű terpeszállásban álljon az edzést végző csípőszéles terpeszbe, karjait emelje fel a test előtt vízszintesen, húzza ki magát, tekintete előre nézzen. Lassan ereszkedjen le guggolásba, amíg a combjai vízszintesbe nem érnek. Törzsét mindig tartsa egyenesen, ne hajoljon előre. Lassan emelkedjen vissza állásba, közben teli talpon guggoljon. Javaslat: 4×20 ismétlés.

Testedzés a tükör előtt Lajkó Krisztián irányításával. Fotó: Karnok Csaba
Testedzés a tükör előtt Lajkó Krisztián irányításával.
Fotó: Karnok Csaba

Hasznos gyakorlat a combtávolítás oldalfekvésben. Feküdjön le oldalfekvésbe, támaszkodjon a könyökére, csípője enyhén hajlítva. A másik kezével támaszkodjon meg a talajon a teste előtt. Az alul lévő lábát enyhén hajlítsa be, a felül lévő lába enyhén hajlítva álljon. Ezt a lábát emelje felfeléoldalirányba, amennyire csak tudja, majd lassan engedje viszsza a lábát a kiinduló helyzetbe, ismételjen, és váltson oldalt. Javaslat: 4×20 ismétlés. A lábujjhegyre emelkedés állva a lábszárizmokat erősíti leginkább. Álljon csípőszélesnél szűkebb terpeszben. Húzza ki magát, tekintete előre nézzen. Emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza! Igyekezzen 4×25 ismétlést végrehajtani.

Testszobrászat, házimunkában. Fotó: Karnok Csaba
Testszobrászat, házimunkában.
Fotó: Karnok Csaba

Ezek a gyakorlatok egy bemelegítés után csak 15–20 percet vesznek igénybe – mondta el Lajkó Krisztián. Hozzátette: gyors eredményben senki ne reménykedjen: csodák csak a reklámokban fordulhatnak elő. De a kitartó munka már egy-két hónap után látványos változásokat eredményez.

Hal, rizs, brokkoli

Szép alak, így szép láb, comb, fenék is csak mérsékletes étkezéssel érhető el. Étrendet is ajánlott Krisztián. Reggeli: zabpehely joghurttal, egy kanál mézzel. Tízórai: müzliszelet vagy gyümölcs. Ebéd: grillezett csirkemell, kis adag saláta, héjában sült burgonyával. Uzsonna: sült hal kevés rizzsel, brokkolival. Vacsora: valami könnyű és fehérjedús.

Olvasóink írták

  • 5. eva45 2009. november 09. 19:22
    „4. Én is enném csak nincs itthon krémes. Sütit akarok sütit akarok! :-)”
  • 4. flexsnake 2009. november 09. 19:14
    „3. aha, éppen tömik a fejükbe a krémest és panaszkodnak hogy dagadtak :D”
  • 3. eva45 2009. november 09. 09:32
    „Jó ez a cikk de a nők nem igazán reagáltak rá. Biztosan elmentek eddzeni.”
  • 2. mucu 2009. november 08. 21:28
    „Ez melyik konditerem reklámja?”
  • 1. flexsnake 2009. november 08. 13:04
    „,,Vacsora: valami könnyű és fehérjedús. "
    Van rá ötletem :D”

hirdetés

Kövessen minket, kommentelje híreinket a Delmagyar.hu Facebook oldalán!

hirdetés

hirdetés

A címoldal témái

Önnek ajánljuk

Libaterelő verseny Ópusztaszeren

Zenés hírveréssel kezdődött a Márton-napi libator Ópusztaszeren. Az Emlékpark skanzenjében előbb a bor kapta a főszerepet. Tovább olvasom