Délmagyar logó

2017. 10. 20. péntek - Vendel 9°C | 24°C Még több cikk.

Tartásjavítás mélyizomtornával

Az ugrálós, lendületes, nagy állóképességet követelő edzéseket sokan egészségügyi okokból nem végezhetik, és vannak, akik kímélőbb mozgásformákra, de formás, ruganyos testre vágynak.
A callanetics és a pilates balett- és jógaelemekkel ötvözött gyakorlatai kímélik a gerincet – végezhetik idősek és fiatalok, ízületi bántalmakkal, gerinc- és térdproblémákkal küzdők, kismamák és szoptatós anyukák. Nem akadály a magas vérnyomás, a túlsúly – a törzsizomzatot erősítő tornák átformálják az alakot, és a testtartást is javítják. Közös a két tornában, hogy „feltalálóik" magukon tesztelték a mozdulatokat: saját gondjaikra kerestek megoldást.

– Joseph Pilates beteges volt és asztmás, a tornát rehabilitációs célra dolgozta ki. A jógalégzést új légzéstechnikára módosította: a levegőt orron át szívjuk be, de szájon át, préselve fújjuk ki, ami segíti az izmok munkáját, és javítja a szervezet oxigénellátását – mondta el Habuczki-Nagy Virginie, képzett személyi és fitneszedző.

A lágy, áramló mozdulatokat a légzés ritmusa irányítja – ám az edzés résztvevőin látszik az összpontosítás, a tudatos erőkifejtés. – A gyakorlatok folyamatos koncentrációt igényelnek. A köldököt végig behúzva tartjuk, a szeméremcsontot közelítjük a bordakosárhoz. Az ágyéki szakasz a test elsődleges erőközpontja, a másodlagos a vállövi rész – magyarázta az edző. Mindkettőre figyelni kell a helyes testtartás érdekében.

A már megnyújtott izmokat terheljük – mutatja Habuczki-Nagy Virginie. Fotó: Frank Yvette
A már megnyújtott izmokat terheljük – mutatja Habuczki-Nagy Virginie.
Fotó: Frank Yvette

– A torna rengeteg nyújtást tartalmaz, a már megnyújtott izmokat terheljük. Így erősödnek, de nem épül rájuk felesleges izomtömeg. Szálkás, hosszú izmok, karcsú, ruganyos test, erős hát, hajlékony gerinc az eredmény – sorolta Virginie. – Ha a gerinc elmozdul, „megy vele" a csípő, a fej, a váll, az összes belső szerv – fejtette ki: a civilizált társadalmakon járványként söpörnek végig a mozgásszervi megbetegedések, ám a helyes tartás kialakításával enyhülnek a panaszok. Hozzátette: a pilates egyre kedveltebb az erősödő válság idején. Folyamatosan összpontosítunk, így nem gondolunk a problémákra, a kikapcsolódást meditációs zene is segíti.

Több ezer éves mozgásforma

Míg a callaneticset lassan kiszorítja a pilates, megjelent a fitneszklubokban a jóga több ezer éves mozgáskultúrája power yoga vagy body art néven, mondta el Kracker Gyöngyi. Meditációval, mozdulatsorokkal, koncentrációval segít a gerincbántalmakon, alvászavaron, az idegességen és a helytelen légzésen. Javítja a belső szervek oxigén- és tápanyagellátását, a gerincgyakorlatok egyszerre nyújtják és erősítik a gerinc melletti támasztóizomzatot. Mentális hatása a feszültségek oldódásában, az önbizalom növelésében jelentkezik.

Apró, de pontosan meghatározott mozdulatok ismétlésére épül a callanetics. Kidolgozója, Callan Pinckney a fél világot bejárta hátizsákkal, gerincfájdalmak gyötörték. Korábban balettozott, elővette a régi gyakorlatokat – és észrevette, ha egy kicsit módosít rajtuk, nem akadályozza a hátfájdalom. A gyakorlatok helyes végrehajtása komoly összpontosítást kíván, százszor is ismétlődhet egy-egy finom mozdulat.

– A callanetics során a mélyen fekvő izmok dolgoznak. Erősíti a gerinc feszítő izmait, és a gerinc menti izmokat a derék környékén, a medenceöv belső részén. Ezzel megelőzzük a derék- és hátfájást, és a már kialakult fájdalmak is mérséklődnek. – tudtuk meg Kracker Gyöngyi callanetics, pilates és power yoga oktatótól. A gyakorlatok megdolgoztatják a fenék, csípő, láb és has izmait, feszessé, formássá teszik a testet.

A callanetics nagy hangsúlyt fektet a combizmok erősítésére: enyhíti, de meg is szüntetheti a térdfájdalmat. Rendszeres gyakorlásával megelőzzük a csontritkulást és meszesedést, és a sok nyújtás, az összpontosítás révén oldja a feszültséget.

hirdetés

Kövessen minket, kommentelje híreinket a Delmagyar.hu Facebook oldalán!

hirdetés

A címoldal témái

Önnek ajánljuk

Koraterhességi ambulancia

A koraterhességi ambuláns ellátás lényege, hogy lehetőség szerint már a várandósság legkorábbi… Tovább olvasom