Az edzőtermek bezártak, a szabadban pedig már túl hideg van? Otthon is nekifoghatunk a gyakorlatoknak, de ehhez rendszerességre és profi instrukciókra van szükségünk. Szerencsére minderről számtalan videót találhatunk már online. Mi pedig összegyűjtöttünk néhány edzésformát, hátha megtalálod a neked valót!
Ezt ne hagyja ki!
Mutasd meg a szépséged és legyél te 2021 Tündérszépe! Tízmilliós összdíjazás, autóhasználat és modellszerződés vár a legszebbekre
- Guggolástól a hasprésig
Az izom-izületi rendszer erősítésére otthon is jó megoldások lehetnek az edzőteremben elsajátított általános gyakorlatok. Ilyen a guggolás, a fekvőtámasz, a hasprés és a törzsemelés. A gyakorlatokat 2-3-szor ismételjük fél vagy egyórás időintervallumban. - Kettlebell
Használhatjuk például a mellkashoz szorítva guggolás közben, vagy nyolcast leírva vele a combok körül, de számtalan egyéb gyakorlat végrehajtatásához is jó segédeszköz a kettlebell. Megmozgatja az izmokat, emellett az állóképességet is javítja.
Fotó: Unsplash
- Gerincgyakorlatok
Home office alatt még inkább érezhetjük a hátunkra nehezedő terhet. A domború és homorú hát gyakorlat, a gyertya, hanyatt feküdve a hasizom erősítése, karjaink ellentétes oldalra történő eltolása mind segíthet a kellemetlen hátfájás enyhítésében. - Jóga
Azoknak ajánlják, akik már régebb óta rendszeresen erősítenek. A jóga nemcsak a nyújtásban segít, de az anyagcserét is felgyorsítja.
Fotó: Unsplash
- Edzés súlyzókkal
Szerezzünk be 1-3 kilogrammos súlyzókat és már kezdődhet is az edzés. Segítségükkel erősíthetjük kar- és lábizmainkat. A karakteres fizikum elősegítése mellett kiváló zsírégető is ez az edzésforma. - Hulahoppkarika
Ódivatú eszköznek tűnhet, azonban rendszeres használata gyorsan segít csökkenteni a derék körüli zsírpárnákat.
