2025.01.23. 18:20
Íme a két vitamin, melyet mindenkinek szednie kellene télen
Az egészségmegőrzés télen mindig nagyobb hangsúlyt kap. A vitamin szedése azonban nem csak annyi, hogy bekapkodunk ezt-azt. Cikkünkkel segítünk abban, mit és milyen mennyiségben érdemes ilyenkor bevinni a szervezetünkbe és mire kell ezek kapcsán odafigyelni.
A vitamin szedése a téli időszakban azok körében is gyakoribbá válik, akik egyébként nem szoktak élni vele. Nem árt azonban tudni néhány alapszabályt, melyek segítenek elkerülni a felesleges pénzkidobást vagy a túlzásba vitt készítményfogyasztást. Hogy mi segít és mi nem, arról Facskó Marianna szegedi szakgyógyszerész beszélt lapunknak.

Miért fontos a vitamin szedése?
– A mostani hónapokban, amikor gyakoriak a vírusok és felső légúti megbetegedések, elsősorban a C- és D vitamin szedése ajánlott. A D-vitamin azért fontos, mert ilyenkor kevés a napsütés, így azt az emberi szervezet nem tudja előállítani. Felnőttek naponta akár 3-4 ezer nemzetközi egységet is bevehetnek, a gyerekeknek 400-800 nemzetközi egység az ajánlott mennyiség – mondta.
A C-vitamin azért fontos, mert télen kevesebb zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk. – Ezt igazából nem lehet túladagolni, mert a felesleg a vizelettel távozik, de kiválasztása megterheli a szervezetet, ezért felnőtteknek elegendő napi 1000 milligramm – hangsúlyozta a szakgyógyszerész, aki a megfázásos tünetek megelőzésére ezek szedése mellett még Béta-glükán tartalmú immunerősítő készítményt is javasol.
A multivitaminokkal kapcsolatosan Facskó Marianna megjegyezte: azoknál figyelembe kell venni, hogy ha többfélét is szedünk, bizonyos vitaminokból a napi szükségletet túl is léphetjük és az felhalmozódhat a szervezetben. – Ha viszont csak egy készítményre hagyatkozunk, abban általában minden csak kis mennyiségben van benne. Ezért emellett is javasolt a C- és D vitamin kiegészítés – hangsúlyozta.
A multivitaminokat egyébként kúraszerűen érdemes szedni: téli időszakban van szükségünk nagyobb mennyiségre, de néhány hónap alatt feltöltődnek a raktáraink és akkor javasolt pár hónapos szünetet tartani. És ha már pénzt adunk ezekért a készítményekért, azt sem árt tudni, hogy bizonyos esetekben azok felszívódása nem garantált. A koffein például ezt ronthatja, ezért kávét, teát, energiaitalt nem célszerű sokat fogyasztani. A B1, B2 vitamin hőre érzékeny, ezért ezeket nem ajánlott forró teával vagy más meleg italokkal bevenni. A tejtermékek a vas felszívódását gátolják, ezért a kettőt külön fogyasszuk. Aki pedig gyógyszereket szed, azokat is 1-2 óra különbséggel javasolt bevenni, a kölcsönhatások elkerülése érdekében.