A hatékony és egészséges fogyás titkai, avagy minden a konyhában kezdődik!

A fogyás még mindig nagy tudománynak számít, pedig sokszor apró részletekkel is hozzásegíthetünk testtömegünk csökkenéséhez. Mindenekelőtt el kell felejteni minden értelmetlen diétát és éhségsztrájkot, ami az egészséges fogyás helyett kellemetlen jojó-effektust biztosít. Hol van tehát a titka, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni? Diéták helyett összpontosítson az egészséges táplálkozásra, amely meghozza a kívánt célt. Ha ehhez hozzáadjuk az elegendő folyadékbevitelt és a napi legalább 7 óra alvást, látni fogja, hogy csodák fognak történni testi és lelki egészségével. Nem létezik legjobb testmozgás a fogyáshoz, és ugyanúgy nem létezik legjobb diéta sem, amely varázslatosan leoldja a test felesleges zsírtömegét. A hatékony fogyás érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani. Minden nap bombáznak bennünket információkkal a különféle diétákról, amelyek azonnali eredményeket és tökéletes alakot ígérnek. Az őrült kombinációk fogyasztása, bizonyos élelmiszerek korlátozása vagy akár teljes kiiktatása azonban nem jelenti a kívánt eredményt. Alakítson ki egészséges szokásokat a hatékony súlykezelés érdekében. A siker a konyhában kezdődik. 

Következetesség az étkezésben 

Hallott már arról, hogy a kisebb adagok gyakrabban történő étkezése megnöveli az anyagcsere általános sebességét és ezáltal a napközben elégetett kalóriák számát? A mérsékeltebb adagok rendszeres, gyakoribb fogyasztása pozitív hatással rendelkezik az átlagos napi vércukorszintre is. Bármilyen étkezési módot is választ, amely a legjobban illik életmódjához, de egyre ügyeljen, hogy naponta legalább három főétkezést étkezzen, melyhez a hozzávalókat költséghatékonyan beszerezheti a Lidl üzleteiben. A Lidl akciós újságok hasábjai bővelkednek a kedvező árú alapanyagokban. Tekintse meg a Lidl akciós újság lapozható formaváltozatát és válogasson a természetes összetevőjű termékek sokaságából. 

Ha eddig nagyon egészségtelen életmódot folytatott, és az étrendje főként szénhidrátokból állt, akkor ezek korlátozása után elég gyorsan leadhatja az első kilogrammokat. A fehér lisztet cserélje ki teljes kiőrlésű lisztre, az édességet hagyja ki az étrendből. Ha kevesebb szénhidrátot eszik, szervezete zsírt kezd égetni a készleteiből. És pontosan ez a lényeg, ez hozza meg a kívánt változást. Egy 2020-as tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat. Nem szabad azonban túlzásba vinni és a szénhidrátokat teljesen kiiktatni, mivel nélkülük szervezetünknek nem lenne energiája és nem működne megfelelően. Itt is, mint az élet bármely pontján érvényes, hogy mindent mértékkel. A szokásos ebéd vagy vacsora helyett próbáljon ki például sült brokkolit vagy avokádós csirke salátát. Kiváló hazai fagyasztott csirkét találni az akciós Spar újságokban, melyek megtekinthetők a Spar online felületén is. Emellett az avokádó is gyakran szerepel a Spar akciós újságok kedvezményei közt. 

Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását 

Az élelmiszerekben lévő zsírok nem ellenségek, ami sajnos nagyon elterjedt feltételezés róluk. Az igazság az, hogy pótolhatatlan helyet foglalnak el étrendünkben, mivel fontos energiaforrást jelentenek a szervezet működéséhez. Bevitelüket azonban szabályozni kell és meg kell különböztetni az egészséges, azaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat az egészségtelen, azaz telített és a transzzsíroktól. Azonban a kérdés az, hogy hogyan is tartsuk kordában a zsírokat? Válasszon egészségesebb főzési módokat, mint például a grillezés vagy párolás. Ha nem tud ellenállni a sült ételeknek, használjon magasabb többszörösen vagy egyszeresen telítetlen zsírtartalmú olajokat, mint például olíva-, kukorica- vagy szójababolaj. Korlátozza a zsíros húsok fogyasztását, helyette válasszon baromfit, halat vagy sovány vörös húst. Fogyasszon magas omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket, például diót, lenmagot, chiát, avokádót, olajbogyót. 

Magasabb rosttartalmú ételek 

A több rostot tartalmazó élelmiszerek pozitív hatással lehetnek a fogyásra is – elősegítik a jóllakottság érzését. Ráadásul a legtöbb magasabb rosttartalmú élelmiszerben nagyobb a víz aránya, és fordítva, alacsonyabb a kalória aránya. Tehát mi nem hiányozhat az étrendedből? Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és bizonyos típusú gabonafélék, mint a rozs, tönköly, hajdina, zab vagy quinoa. 

Rendszeres folyadékbevitel 

Az egészséges táplálkozás része a megfelelő folyadékbevitel betartása is. Elsősorban tiszta vízről beszélünk, amely nem tartalmaz kalóriát, ellentétben a cukros italokkal vagy az alkohollal. Tudta, hogy egy pohár bor körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy darab csokoládé? Egy felnőttnek 2,5-3 liter vizet kell fogyasztania naponta. Ez azonban számos tényező függvényében változhat is, mint a környezetünk évszaka és hőmérséklete, a napközbeni tevékenység mennyisége és az egészségi állapot. Ezek a folyadékbevitelre vonatkozó követelmények magukban foglalják a magas víztartalmú élelmiszerek fogyasztását is, mint a levesek. 

Mozgás, mozgás, mozgás 

Igen, edzés nélkül is le lehet fogyni, de az edzés segít gyorsabban és hatékonyabban fogyni. Egy egyszerű egyenlet felelős ezért - több mozgás = több energiafelhasználás. Válasszon olyan sportot vagy fizikai tevékenységet, amelyet örömmel végez. Vegye be mindennapi életébe a hosszabb sétákat, a tempós gyaloglást, a kerékpározást, a táncot, a fitneszt, egyszerűen minden olyan mozgást, amely felpezsdíti a testét és a lelkét egyaránt. A leghatékonyabb, ha az erősítő edzést a kardióval kombinálja.  

De amint már említettük, minden a konyhában kezdődik. Összpontosítson az egészséges szokásokra és a kiegyensúlyozott étrendre, de erőfeszítéseit optimális fizikai aktivitással is támogatnia kell. A fogyás energiafelhasználással jár, így az elfogyasztott étel kalóriájának száma nem haladhatja meg az egy nap alatt elégetett kalóriák számát. Tehát készüljön fel az egészséges életmódra még ma!